Prosty przepis na gulasz z piersi kurczaka na szybki obiad

Składniki potrzebne do gulaszu z piersi kurczaka

Aby przygotować prosty przepis na gulasz z piersi kurczaka, potrzebne będą świeże i łatwo dostępne składniki, które zapewnią aromatyczny smak i kremową konsystencję sosu. Ta potrawa idealnie sprawdza się jako szybki obiad dla całej rodziny, łącząc chude mięso drobiowe z klasycznymi przyprawami kuchni polskiej. Oto podstawowa lista składników na gulasz z filetu drobiowego dla 3-4 osób:

• Pierś kurczaka – około 500-600 g, pokrojona w kostkę, jako baza mięsna bogata w białko
• Cebula – 2 średnie sztuki, drobno pokrojone, dla naturalnej słodyczy i głębi smaku
• Mąka – 2-3 łyżki, do obtoczenia mięsa, co zapewni rumień i zagęszczenie sosu
• Papryka słodka mielona – 2 łyżeczki, kluczowa przyprawa nadająca gulaszowi charakterystyczny, ciepły aromat
• Sól ziołowa – 1 łyżeczka, dla wytrawnego smaku z nutą ziół prowansalskich
• Czosnek suszony – 1 łyżeczka, dodający pikantności bez dominowania
• Kostka mięsna – 1 sztuka lub 500 ml bulionu drobiowego, do stworzenia esencjonalnego płynu do duszenia
• Dodatkowe: olej lub oliwa do smażenia, przecier pomidorowy – 200 g, pieprz do smaku.

Te składniki sprawiają, że gulasz z kurczaka jest nie tylko prosty, ale też ekonomiczny i zdrowy.

Papryka słodka mielona, sól ziołowa, czosnek suszony

Papryka słodka mielona to serce przyprawowego profilu tego przepisu na gulasz z piersi kurczaka, dodając mu głębokiego, lekko dymnego smaku bez ostrości, co idealnie pasuje do delikatnego filetu drobiowego. Sól ziołowa wzbogaca danie o mieszankę suszonych ziół, takich jak oregano czy tymianek, podkreślając naturalny bukiet warzyw i mięsa. Czosnek suszony wnosi intensywną nutę aromatyczną, która rozwija się podczas duszenia, tworząc harmonijny sos. Razem te przyprawy czynią gulasz autentycznie polskim, pełnym ciepła i komfortu, bez potrzeby skomplikowanego mielenia świeżych składników.

Kostka mięsna, pierś kurczaka, cebula i mąka

Kostka mięsna rozpuszczona w wodzie lub zastąpiona bulionem drobiowym nadaje gulaszu z piersi kurczaka bogactwa umami, symulując długie gotowanie na kościach. Pierś kurczaka, chuda i soczysta po odpowiednim przygotowaniu, stanowi lekką alternatywę dla tłustszego mięsa wołowego. Cebula podsmażona na początku buduje bazę smakową, caramelizując się lekko i łagodząc przyprawy. Mąka do obtoczenia mięsa zapobiega wysuszeniu filetu drobiowego podczas smażenia, tworząc aksamitny sos – to trik na idealny gulasz fit.

Przepis na gulasz z piersi kurczaka krok po kroku

Przepis na gulasz z piersi kurczaka jest prosty i szybki, idealny na codzienne gotowanie. Cały proces trwa około 45-50 minut, z czego tylko 15 minut to aktywne przygotowanie. Pokrój pierś kurczaka w równą kostkę, obtocz w mące z odrobiną soli i pieprzu. Na rozgrzanym oleju lub oliwie zeszkl cebule pokrojoną w drobną kostkę, aż stanie się przezroczysta i złocista. Dodaj czosnek suszony i smaż chwilę, by uwolnił aromat, unikając przypalenia. Zrumień mięso partiami na wysokiej temperaturze, co zamknie soki i nada chrupiącą skórkę. Przełóż wszystko do garnka, zalej bulionem z kostki mięsnej i duś pod przykryciem na średnim ogniu.

Pokroić cebulę, zeszklić, dodać czosnek i zrumienić

Pierwszy krok w przepisie na gulasz z piersi kurczaka to dokładne pokrojenie cebule w małą kostkę, co zapewni równomierne rozpuszczenie się w sosie. Zeszklij ją na 2 łyżkach oleju lub oliwy na średnim ogniu przez 4-5 minut, mieszając, aż zmięknie i nabierze blasku. Dodaj czosnek suszony, smażąc razem 1 minutę, by przyprawy się połączyły bez goryczki. Ten etap buduje aromatyczną bazę smażenia i duszenia, kluczową dla smaku całego szybkiego obiadu.

Obtoczyć mięso w mące, zrumienić i dusić

Obtocz pokrojoną pierś kurczaka w mące wymieszanej z solą ziołową i pieprzem, strzepując nadmiar. Zrumień mięso na patelni po cebuli, smażąc 5-7 minut partiami, aż pokryje się złotą skorupką – to technika Maillarda, która blokuje soki. Przenieś do garnka z cebulą, zalej płynem i dusić na wolnym ogniu 20-25 minut, aż mięso zmięknie, a sos zgęstnieje. Ten etap gwarantuje soczystość filetu drobiowego w gulaszu.

Przygotowanie gulaszu w sosie pomidorowym z papryką

Przygotowanie gulaszu w sosie pomidorowym z papryką to etap, w którym danie nabiera kremowej konsystencji i bogatego koloru. Po zrumienieniu mięsa i cebuli, wsyp paprykę słodką mieloną, dokładnie mieszając, by przyprawa się otarła i uwolniła smak. Dolej przecier pomidorowy oraz bulion z kostki mięsnej, doprawiając solą ziołową i pieprzem. Gotuj pod przykryciem 15-20 minut, aż sos zgęstnieje, a składniki się przegryzą. Papryka z pomidorami tworzą aksamitny, lekko kwaśny sos, idealny do pierści kurczaka, czyniąc potrawę bardziej wykwintną niż klasyczny gulasz.

Duszenie z bulionem, przecierem pomidorowym, przyprawami

Podczas duszenia z bulionem z kostki mięsnej lub domowego wywaru drobiowego, dodaj przecier pomidorowy dla słodyczy i kwasowości równoważącej tłuszcze. Wsyp pozostałe przyprawy jak papryka słodka, czosnek suszony i zioła, mieszając co 5 minut. Duszenie na małym ogniu pozwala na wchłonięcie aromatów, tworząc gęsty sos pomidorowy z papryką, który otula każdy kawałek filetu drobiowego. Ten krok trwa około 25 minut i jest esencją polskiego gulaszu.

Wskazówki do idealnego gulaszu z filetu drobiowego

Aby uzyskać idealny gulasz z filetu drobiowego, pamiętaj o kilku trikach: używaj świeżego mięsa, by uniknąć suchej tekstury, i nie przesmażaj cebuli zbyt długo. Czas przygotowania to zaledwie 15 minut na wstępne kroki, plus 30 minut duszenia, co czyni go perfekcyjnym na szybki obiad. Przepis wystarcza na porcje dla 3-4 osób, z kalorycznością około 350 kcal na porcję. Dla wersji paleo pomiń mąkę, zastępując ją tapioką, a fit – użyć oliwy i mniej soli. Dodaj świeże zioła na koniec dla świeżości.

Czas przygotowania, porcje dla 3-4 osób, paleo, fit

Czas przygotowania gulaszu z kurczaka wynosi około 45 minut, z czego 15 minut to siekanie i smażenie, reszta to pasywne duszenie – idealne dla zapracowanych. Przepis na porcje dla 3-4 osób jest elastyczny; zwiększ mięso proporcjonalnie. Wersja paleo bez mąki i kostki, z bulionem warzywnym, zachowuje autentyczny smak. Fit adaptacja z oliwą i ziołami redukuje kalorie, czyniąc danie lekkim źródłem białka dla diety odchudzającej.

Propozycja podania gulaszu z kurczaka na obiad

Propozycja podania gulaszu z kurczaka na obiad obejmuje klasyczne dodatki, które absorbują sos: ugotowaną kaszę gryczaną lub pęczak dla rustykalnego akcentu, ryż basmati dla lekkości, puree z ziemniaków lub pełnoziarnisty makaron. Posyp świeżą natką pietruszki i podawaj z ogórkiem kiszonym lub surówką z kapusty dla kontrastu. Na zimno z chlebem knedliki domowym staje się sycącą przekąską. Ten gulasz rewelacyjnie smakuje następnego dnia, gdy smaki się przegryzą, czyniąc go hitem tygodniowego menu.